Comparación entre el mundo de la salud y el mundo de la ansiedad


Estado de la mente	Ansiedad	Salud
Cambios de humor	Sufres constantemente cambios de humor	Sientes pequeños cambios de humor ocasionalmente pero principalmente tu humor es estable
Fantasía 1	Cuando crees que estás curado, te sientes eufórico con esta noción errónea	Te das cuenta que estar curado no es algo asociado con sentirse eufórico. Entiendes que estás tranquilamente en tu camino hacia la recuperación de un trastorno de ansiedad.
Fantasía 2	Piensas que el mundo de la salud es un lugar donde no sentirás ansiedad ni miedos y que tus deseos se verán cumplidos. Esta es la concepción errónea más extendida entre las personas ansiosas.	Entiendes que curar un trastorno de ansiedad significa conseguir la libertad mental. No puedes decir que tus síntomas no existan. Quiere decir que olvidas chequear tu mente en busca de ellos.
Depresión	Cuando sufres de pensamientos compulsivos y miedos te deprimes.	Ocasionalmente puedes sufrir depresión después de haber sido golpeado por un episodio de ansiedad. Pero dura muy poco tiempo.
Frecuencia de dudas, miedos y pensamientos compulsivos	Sufres estos síntomas cada 10 minutos.	Puedes tener uno de estos síntomas al día o uno cada tres días.
Duración del tiempo en el que permaneces en el mundo de la ansiedad cuando te afecta un episodio	Cuando sufres un episodio, no puedes estimar el tiempo que durará. Puede ser horas, días o semanas.	Puedes atravesar un período difícil de ansiedad rápidamente (en 10 minutos). La peor de las experiencias puede durar unos cuantos días. Pero siempre sabes que salir del pánico es cuestión de tiempo.
Reconocer la diferencia entre el mundo de la ansiedad y el mundo de la salud	No entiendes la diferencia entre estos dos mundos.	Cuando te golpea un episodio, reconoces que te metes en el mundo de la ansiedad y puedes decirte claramente que no harás nada al respecto. Sabes que estarás libre del episodio muy pronto.
Síntomas	Hay muchos síntomas asociados al trastorno de ansiedad. Síntomas físicos: latido rápido, dolor en el pecho, mareos o desfallecimientos, náuseas, dificultad en respirar, etc. Síntomas relacionados con pensamiento compulsivo: Depresión, fobia social, fobia al contacto ocular, a dar la mano, al olor corporal, pérdida de identidad, sentimiento irreal de separación, etc.	No experimentas ninguno de estos síntomas.
Miedo	Experimentas miedo constantemente y por cualquier cosa. Esta tendencia se vuelve cada vez peor.	Puedes sufrir un miedo normal temporalmente pero desaparece muy rápido y no te quedas a vivir en él.
Deseo intenso de recuperación	Buscas intensamente tu recuperación. Tienes una visión muy atractiva de la recuperación (como de cuento).	Olvidas que padeces ansiedad. Y naturalmente vas perdiendo el deseo intenso de recuperación.
Percepción del tiempo	El tiempo pasa muy despacio.	El tiempo pasa tan deprisa que sientes que no tienes tiempo para acabar los deberes.
Cansancio	Te sientes exhausto cuando te vas de la oficina por la tarde. Te tambaleas de camino a casa.	Por la noche, no sientes nada más que el cansancio físico normal.
El futuro de tu vida	Tienes una visión irrealista y de color de rosa de tu vida después de curarte de tu trastorno de ansiedad	Prestas atención sólo al futuro inmediato. Por ejemplo, a tu cita con tu novia, el examen de mañana o tu largo viaje del mes que viene.
Dirección de la atención 1	Tu foco de atención es tu mente interior	Tu atención está enfocada en la información que recibes por ojos y oídos.
Dirección de la atención 2	Te bloqueas pensando sólo en el futuro y el pasado.	Piensas en las cosas que están pasando en este momento/minuto.
Perspectivas de tu vida	Eres pesimista en cuanto a tu vida	No eres pesimista ni optimista. Eres neutral.
El esfuerzo para encontrar la curación	Lo haces durante todo el año y lees un montón de libros o webs relacionados con la ansiedad.	No haces ningún esfuerzo en absoluto para encontrar la cura. Ni lees libros ni webs.
Órdenes que te das	Te das órdenes durante todo el día	No te dices ni palabra
Toma de decisiones	Es duro tomar decisiones de lo que sea	No tienes dificultad para tomar decisiones. Decides en un segundo y no te das cuenta realmente que estás tomando decisiones.
Planes	Siempre haces planes para cualquier circunstancia	Encaras cualquier asunto sin preparación o planes
Anticipación del miedo	Cuando anticipas situaciones estresantes siempre sientes miedo	No hay anticipación de miedo excepto en raras ocasiones en donde está involucrado lo que más temes.
Tu pensamiento	Estás siempre confuso y no sabes cómo manejarlo.	Tu pensamiento es muy claro y simple. Captas la esencia de las cosas.
Tus movimientos 1	Hiperactivo o embotado e hipoactivo	Tu movimiento es lento y estable. No te mueves innecesariamente.
Tus movimientos 2	Intentas moverte intencionada y conscientemente.	No eres consciente de que te estás moviendo. Te mueves naturalmente.
Retos	Retas a todo	Cuando encuentras algo muy difícil de hacer, simplemente cambias a otra cosa.
Relaciones humanas	Tienes miedo de herir a los demás pero a la vez no eres capaz de prestar atención a los demás y terminas perdiendo amigos.	Las relaciones humanas son parte de la vida diaria y no piensas en ello demasiado. Eres, socialmente hablando, equilibrado y moderado.
Amigos	Intentas hacer amigos.	El número de amigos que tienes no te preocupa. Puedes ser feliz sin un gran número de amigos.
Pareja	Te sientes inútil cuando no tienes pareja	Te sientes un poco solo cuando no tienes pareja pero no es importante. Aprecias las cosas que tienes y no te obsesiona tener o no pareja.
En una reunión	Te sientes separado y aislado de los demás	No te sientes aislado ni separado. Prestas atención a otras cosas.
En la oficina	Estás bloqueado con tus miedos, dudas e inseguridades. Tu atención no está enfocada adecuadamente a tu tarea. Te preocupas por no cometer errores y eso dificulta la concentración.	Tu mente es libre de restricciones y estás naturalmente concentrado en tu trabajo. Raramente cometes errores y los demás confían en ti. No deseas cambiar de trabajo a menos que haya una buena razón para ello.
Concentración	Para deshacerte de tus miedos intentas concentrarte en algo.	Concentración y distracción se van alternando naturalmente. No crees que debas necesitar concentrarte en estar concentrado.
Considerar, cuidar y atender	No puedes manifestarlos.	Los aplicas a todo de manera natural.
Autosuficiencia	Intentas no ser egoísta pero el trastorno de ansiedad te hace actuar de manera autosuficiente.	Prefieres ir a tu aire. No vas a reuniones que no te gustan, excusándote por cualquier razón. Pero eres sociable y participas en reuniones y actividades.
Piloto automático en tu mente	Diriges manualmente tu mente y estás tenso y nervioso.	Tu mente es controlada automáticamente y todo lo que tienes que hacer es mirar adelante.
Escritura	Tiendes a garabatear	Escribes despacio y con cuidado
Descanso	Tienes prisa y sin descanso	Estás calmado y te mueves despacio.
Fines de semana	Piensas en cómo pasarás el fin de semana pero al final terminas no haciendo nada.	Empiezas el fin de semana sin rumbo por la mañana. Pero una vez que te has levantado, pasas el día haciendo cualquier clase de tarea diaria. Sientes que no tienes tiempo para terminar todas las cosas que te gustaría hacer pero te sientes bien con lo que has hecho.
Acerca de tus padres	Tienes duros sentimientos contra ellos	No les tienes ni rencor ni gratitud particulares. Piensas que tus padres son seres humanos como tú.
Cuando sientes miedo	Empiezas automáticamente a luchar contra él.	Te pones a salvo del miedo inconscientemente
Orden de tus acciones	Quieres empezar algo que te hace sentir miedo.	Empiezas con lo fácil y dejas las tareas difíciles para después.
Ocio	Desprecias el ocio y te esfuerzas excesivamente para ser diligente.	Disfrutas de tu ocio.
Pensamientos compulsivos	Consideras (erróneamente) que tus pensamientos compulsivos con signos de gran deseo o de tu progreso.	Consideras los pensamientos compulsivos como virus cerebrales. Cuando los experimentas, no buscas remedio para ellos. Cuando dejes pasar el tiempo, desaparecerán.
Auto consciencia	Te preocupas por lo que los demás opinen de ti.	Observas a los demás más que a ti mismo.
Acerca de otras terapias	No tienes base para juzgar las terapias. Pruebas cualquier terapia disponible	Entiendes que la terapia cognitivo conductual no funcionará ni tampoco ninguna otra. Comprendes que ninguna terapia funcionará.
Medicación	No puedes pasar el día sin tomar medicinas	No piensas en la medicación para nada.
Ansiedad	Te parecen familiares la ansiedad y los temores.	Encuentras la comodidad sin sentir ansiedad ni temor en ella.
Satisfacción	No estás satisfecho con tu vida.	Estás satisfecho con tu vida diaria y no piensas mucho en el futuro.